Le marathon est une épreuve d’endurance qui met à l’épreuve non seulement la condition physique, mais aussi la stratégie nutritionnelle des coureurs. Les gels énergétiques sont devenus un élément essentiel de cette stratégie, fournissant un apport rapide en glucides et en électrolytes pour maintenir l’énergie et l’hydratation. Cependant, avec une multitude de marques et de formulations disponibles, choisir le bon gel énergétique peut être un défi. Cet article explore les différents types de gels énergétiques disponibles sur le marché, leurs compositions, et comment choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.

Pourquoi Utiliser des Gels Énergétiques ?

Les gels énergétiques sont conçus pour fournir une source rapide et facilement digestible de glucides, qui sont la principale source de carburant pour les muscles pendant un marathon. Pendant une course de longue durée, les réserves de glycogène du corps s’épuisent, ce qui peut entraîner une baisse de performance, souvent appelée « le mur ». Les gels énergétiques aident à retarder cet épuisement en fournissant un apport continu en glucides.

Composition des Gels Énergétiques

La plupart des gels énergétiques contiennent entre 20 et 30 grammes de glucides par portion, souvent sous forme de maltodextrine, de glucose ou de fructose. Certains gels incluent également des électrolytes comme le sodium et le potassium pour aider à remplacer ceux perdus par la transpiration. D’autres peuvent contenir de la caféine pour un coup de pouce supplémentaire en énergie et en concentration.

Comparaison des Principales Marques de Gels Énergétiques

1. GU Energy Gel

GU Energy Gel est l’une des marques les plus populaires parmi les marathoniens. Chaque sachet contient environ 100 calories, 22 grammes de glucides, et une variété d’électrolytes. GU propose également des options avec de la caféine pour un surcroît d’énergie. Les saveurs sont variées, allant du chocolat au citron, ce qui permet de satisfaire tous les goûts.

2. Clif Shot Gel

Clif Shot Gel se distingue par son engagement envers des ingrédients biologiques. Chaque gel contient environ 90 calories et 24 grammes de glucides. Clif propose également des options avec de la caféine et des saveurs uniques comme le moka et le caramel salé. Les gels Clif sont connus pour leur texture plus épaisse, ce qui peut être un avantage ou un inconvénient selon les préférences personnelles.

3. PowerBar PowerGel

PowerBar PowerGel est apprécié pour sa formule C2MAX, qui combine glucose et fructose pour une absorption rapide. Chaque sachet offre environ 110 calories et 27 grammes de glucides. Les gels PowerBar sont également riches en sodium, ce qui est bénéfique pour les coureurs qui transpirent beaucoup.

4. SIS GO Isotonic Gel

SIS GO Isotonic Gel est unique en ce qu’il ne nécessite pas d’eau pour être consommé, grâce à sa formule isotonic. Chaque gel contient environ 87 calories et 22 grammes de glucides. Cette caractéristique le rend particulièrement pratique pour les coureurs qui préfèrent éviter de transporter de l’eau supplémentaire.

Comment Choisir le Bon Gel Énergétique ?

Le choix du bon gel énergétique dépend de plusieurs facteurs, notamment vos préférences gustatives, votre tolérance digestive, et vos besoins spécifiques en électrolytes et en caféine. Voici quelques conseils pour vous aider à faire votre choix :

• Testez avant la course : Ne testez jamais un nouveau gel le jour de la course. Essayez différentes marques et saveurs lors de vos entraînements pour voir comment votre corps réagit.
• Considérez la texture : Certains coureurs préfèrent une texture plus liquide, tandis que d’autres préfèrent une consistance plus épaisse. Choisissez ce qui vous convient le mieux.
• Vérifiez la teneur en caféine : Si vous êtes sensible à la caféine, optez pour des gels sans caféine ou avec une faible teneur.
• Évaluez vos besoins en électrolytes : Si vous transpirez beaucoup, choisissez un gel riche en sodium et en potassium.

Conclusion

Les gels énergétiques sont un outil précieux pour les marathoniens, offrant une source rapide et pratique de glucides et d’électrolytes. En comprenant les différences entre les marques et les formulations, vous pouvez choisir le gel qui vous aidera à optimiser votre performance le jour de la course. N’oubliez pas que chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Prenez le temps de tester et de trouver le gel qui vous convient le mieux.